10 dicas para começar a meditar hoje mesmo

Na era dos perfis good vibes das redes sociais, meditação é um tema que está em alta. O problema é que muitos desses influenciadores romantizam a meditação e não dão dicas práticas para quem começar nessa prática, o que faz muita gente desistir depois de uma primeira tentativa frustrante.

Para ajudar você a incluir a meditação na sua rotina, preparamos uma lista com 10 dicas para começar a meditar hoje mesmo, sem romantizações e aceitando o seu processo de crescimento lento, mas contínuo. Mas, antes disso, vamos a alguns benefícios dessa práticas.

Os benefícios da meditação

Há inúmeros benefícios na prática meditativa que não podem ser medidos nem quantificados, como melhora no nosso processo de autoconhecimento, no prazer de estar na própria presença ou no caminho espiritual individual que o praticante segue. Mas há alguns que podem ser medidos, por afetarem nosso corpo físico, confira:

• Reduz drasticamente os níveis de estresse;

• Diminui os sintomas relacionados à depressão;

• Controla os sintomas e as causas da ansiedade;

• Melhora a qualidade do sono;

• Ajuda a combater vícios;

• Aprimora o foco;

• Reduz e combate perdas de memória e doenças relacionadas a isso;

• Traz melhoras para uma série de doenças crônicas.

Começando a meditar hoje mesmo

Agora que você já percebeu que meditar pode trazer uma série de benefícios para a sua vida, vamos entender como dar início a essa prática.

Conheça o tipo de meditação ideal para o seu signo

Antes de mais nada, vamos desmistificar o que é meditação: meditação é quando dedicamos um momento do nosso dia para focarmos no momento presente, tentando afastar pensamentos e sentimentos e concentrando nossa atenção em nossa respiração. Agora descubra como começar a praticar:

1. Só comece

Em vez de se perder em pensamentos a respeito de se vai conseguir ou não meditar ou ficar vendo vídeos, textos e posts sobre o tema, só comece. A meditação é uma prática bastante individual, então só você é quem pode entender o que funciona para a sua prática meditativa. Comece!

2. Tenha compromisso

Meditar hoje, aí novamente só depois de 5 dias, depois após 10 dias — e por aí vai — não vai adiantar muito. Todo hábito precisa de consistência e frequência, então adapte sua rotina para incluir a meditação. Não consegue fazer todos os dias? Não tem problema! Encontre os dias nos quais possa, mas tenha esse compromisso nesses dias.

3. Metas pequenas no início

Se você estiver praticando a meditação pela primeira vez, provavelmente não vai funcionar encarar 45 minutos de silêncio e imobilidade. Em vez disso, tente começar com metas menores. Dois minutos focando na respiração, depois aumente para cinco, depois para dez e por aí vai.

4. Não se obrigue

Você definiu que quer meditar por 15 minutos hoje, mas depois de apenas 5 minutos está difícil se manter relaxado e focado? Pare, outro dia você continua. Na vida, somos obrigados a fazer um monte de tarefas e obrigações, então não transforme um momento de relaxamento e interiorização em mais uma obrigação na sua vida.

5. Escolha a sua posição confortável

Quando pensamos em meditação, é comum imaginarmos uma pessoa sentada em posição de lótus, com as pernas cruzadas, as costas retas e as mãos sobre os joelhos, mas essa não deve ser uma regra.

Saiba mais sobre a meditação com tarô

Se você se sente mais confortável deitado, sentado numa cadeira, num pufe, numa poltrona e por aí vai, não tem problema nenhum. A sua jornada de meditação é só sua, então encontre o que funciona para você.

6. Entenda que esse tempo é seu consigo

Quando estamos em um relacionamento amoroso, encontrar tempo na rotina para estar com a pessoa amada é essencial, não é? Pois saiba que, em nosso relacionamento conosco, ter esse tempo para estar sozinho, consigo, fazendo esse grande ato de amor por si que é a meditação é dizer “eu te amo” para si. Então não veja essa prática como obrigação, mas como um momento consigo.

7. Crie um ambiente confortável

Outro grande clichê da meditação é imaginar que só é possível meditar ouvindo músicas indianas ou mantras, mas isso é mentira. O importante é que o ambiente seja calmo e confortável para você. Se essa calmaria e esse conforto vão vir da música, do silêncio absoluto, do silêncio na natureza ou outra opção, você é quem vai saber!

8. Estimule outros sentidos

Se está difícil acostumar a manter o foco assim por tanto tempo, você pode aproveitar esse tempo para estimular outros sentidos também. Por exemplo: usar o tato para acariciar um tecido confortável, que traga relaxamento, usar incensos e velas aromáticas para estimular o olfato, sons da natureza e música para os ouvidos... Vai do seu gosto e do que funcionar e ajudar!

9. Respire, respire, respire

Acostumar a deixar a mente “off” pode levar tempo e, às vezes, parece que quanto mais tentamos “calar” a mente, mais ela quer “falar”, então em vez de ficar pensando: “Preciso parar de pensar agora”, foque na respiração, que é o ponto central da meditação. Se você colocar toda sua concentração e seus pensamentos no processo de inspirar e expirar, vai ser mais fácil manter a mente mais tranquila.

10. Peça ajuda

Se você quer que essa prática seja parte da sua vida, mas tem encontrado dificuldade ou falta de motivação para se dedicar a ela, peça ajuda. Pode ser começando aulas coletivas para se motivar ao lado de outras pessoas, meditações guiadas, um professor particular... Enfim, o que funcionar será válido. O importante é ser prazeroso!

Veja como reduzir o estresse em poucos minutos

E aí, preparado para começar a meditar hoje mesmo? Como qualquer outro hábito, pode levar um tempinho até que nos acostumemos com essa prática, mas quando você começar a sentir os benefícios dela, vai perceber que vale a pena demais se dedicar a isso todos os dias. Chega de pensar demais e comece a praticar!

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