Antiestresse: o caminho preventivo

O stress é um mal atual e que deve ser combatido. Não podemos deixa-lo tomar conta de nossas vidas, mudando nosso humor, hábitos e atitudes. Veja abaixo algumas definições:

Stress: Tensão, estresse;

Tensão: Estado de tenso; rigidez em certas partes do organismo; grande concentração física ou mental;

O que você encontrará neste artigo:

Os estímulos de stress podem ser de agudo a crônico; interno ou externo; físico ou psicológico. 

Estímulos de stress

  • Físicos Internos: Inflamações e infecções;

  • Físicos Externos: Dor, frio, calor;

  • Psicológico Interno: Stress antecipador;

  • Psicológico Interno: Preocupação intensa com algo no futuro;

  • Psicológicos: Pressão social, trabalho sem prazer, relacionamentos, questões financeiras.

Como reconhecer os sintomas do estresse

  • Musculatura do corpo está tensa;

  • Batimentos cardíacos e pressão sanguínea aumentam;

  • Respiração alterada (ofegante e curta);

  • Irritabilidade;

  • Cansaço;

  • Sono;

  • Inflamações;

  • Dores de cabeça.

Como usar o estresse para modificar padrões não saudáveis

O seu corpo está lhe fornecendo uma oportunidade única. Ele solicita para você reavaliar hábitos e padrões não tão saudáveis. Então vamos lá, responda!

  • Como anda a sua alimentação? Ela é saudável ou poderia melhorar?

  • Sua respiração anda ofegante e acelerada? Você é rígido? E tem dificuldade de relaxar?

  • Você fuma muito? Ou bebe muito café?

  • Você está praticando alguma atividade física, como exercícios, caminhada, etc?

  • Você reserva um tempo só para você?

Ações para liberar o estresse

  • Uma alimentação mais saudável;

  • Horários compatíveis para seu descanso;

  • Respirar calmamente;

  • Abandonar hábitos ou pelo menos diminuir fumo e café;

  • Praticar alguma atividade física;

  • Seja flexível com você e com os outros.

Exercícios antiestresse

  • Espreguiçar;

  • Respire: inspire (nariz) profundamente e expire (boca) lentamente (7 vezes);

  • Estique e solte a perna direita e mova a pé direito, para cima e para baixo, depois girando da esquerda para direita e da direita para a esquerda. Faça o mesmo com a perna esquerda (7 vezes);

  • Estique e solte o braço direito e mova a mão direita, para cima e para baixo, depois girando da esquerda para a direita e da direita para a esquerda. Faça o mesmo com o braço esquerdo (7 vezes);

  • Amassar o pão: mão direita no ombro esquerdo, amassar (7 vezes). Faça o mesmo com a mão esquerda no ombro direito;

  • Feche os olhos por um minuto;

  • Pisque fortemente;

  • Gesto do sim e não, levante a cabeça no gesto de sim e em seguida num gesto de não (repetir 7 vezes);

  • Sorria: fique sério e sinta o rosto rígido em seguida solte a musculatura e sorria.

Observação: Deixe seu ambiente de trabalho, familiar e estudo o mais prazeroso possível.

Lembre-se: pensamentos e atitudes saudáveis e positivas atraem acontecimentos também saudáveis e positivos. Então, ame-se muito, afinal você é uma onda de repercussão e tem a obrigação de ser feliz. Usufrua a dádiva da vida cada vez mais e melhor!

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