Você anda estressado? Não tem conseguido dormir? Ou simplesmente quer conhecer mais a si mesmo? Com certeza você já deve ter ouvido sobre meditação e talvez até já tenha tentado. Mas a verdade é que muitos têm dificuldade para se concentrarem sozinhos ou não sabem exatamente o que fazer e, quando dão por si, aqueles minutinhos dedicados à prática não servem para nada. Por isso, o melhor a se fazer é seguir as coordenadas de alguém especializado ou simplesmente ler, passo a passo, a fim de aproveitar tudo o que a meditação tem a oferecer. Curioso? Conheça agora os benefícios da meditação guiada e um passo a passo especial para te ajudar a melhorar a sua vida com apenas 10 minutos por dia.
Benefícios da meditação
• Reduz o estresse;
• Controla a ansiedade;
• Promove saúde emocional;
• Melhora seu autoconhecimento;
• Estimula sua concentração e foco;
• Estimula a memória;
• Promove gentileza e gratidão;
• Melhora a qualidade do sono.
Pratique meditação no chuveiro
Meditação guiada para ansiedade
• Busque uma posição confortável, sentado ou deitado. Feche seus olhos gentilmente e foque em como sua nuca e cabeça estão se sentindo. Livre-se de toda tensão, sorria um pouco e alivie seu queixo. Solte seu corpo e relaxe.
• Posicione uma mão em seu coração e sinta sua respiração. Concentre-se no inspirar e expirar, sempre relaxando seu corpo cada vez mais.
• Quando quiser pensar em algo, pense que seus pensamentos são como um filme e só os veja passar, não se concentre em nenhum.
• Relaxe sua mente, sorria levemente e sente-se. Ainda de olhos fechados, perceba todas as mudanças que ocorreram em seu corpo durante a prática e agradeça.
Meditação guiada para relaxar
• Encontre uma posição confortável. Concentre-se na sua respiração e nos movimentos que o seu corpo faz junto com ela. Preste atenção na duração do seu inspirar e expirar e sinta cada célula do seu corpo sendo capaz de respirar e purificar esse ar que entra e sai.
• Se estiver sentado, preste atenção na sensação das suas costas encostando ao encosto ou das suas pernas tocando o assento. Sinta tudo o que seu corpo está tocando.
• Confortável ou não, sinta todas essas sensações e as viva. Se estiver desconfortável, procure adaptar seu corpo ao incômodo e aceite essa adversidade como ela é.
• Uma vez ciente de cada pedacinho do seu corpo, ainda de olhos fechados, viva essa sensação de maturidade, maleabilidade e autoconhecimento. Agradeça.
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Meditação guiada para dormir melhor
• Deite-se em uma posição confortável, feche seus olhos e concentre-se no ar que entra e sai.
• Não se concentre em nada que não seja sua respiração e as sensações do seu corpo. Se algum pensamento tentar de perturbar, veja-o passar, como se fosse a cena de um filme, mas não coloque seu foco nele.
• Perceba suas emoções. Se forem negativas, aceite-as como parte de você e continue concentrado em sua respiração a fim de se acalmar. Se encontrar-se irradiando emoções positivas, amplie e multiplique ainda mais a sua gratidão.
• Comece a sentir seu corpo. Coloque sua atenção no seu pé, não há a necessidade de mexê-lo, apenas o sinta. Sinta seus dedos, o ar que passa entre eles ou o colchão que toca a sola do seu pé.
• Após realizar o processo com seus pés, vá subindo. Repita o mesmo processo com ambas as pernas, sua barriga, seios, braços, nuca, e, por fim, cabeça e seus músculos da face.
• Feito isso, traga sua atenção de volta à sua respiração e viva esse momento.
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Indicação
Conhecida por seus livros motivacionais e de autoajuda, Louise Hay, professora de metafísica, foi uma grande estudiosa da mente humana e ajudou a vida de muitas pessoas por meio de seus livros, afirmações positivas e, claro, muitas meditações guiadas, tanto que ela desenvolveu grande parte do seu trabalho após ser diagnosticada com câncer e ser curada, em grande parte, dando créditos ao seu próprio método de cura. No próprio YouTube é possível ter acesso a algumas de suas meditações traduzidas, onde é possível encontrar a mudança para a sua vida seja na área pessoal, profissional ou emocional, uma vez que ela tem um conteúdo diverso de meditações guiadas, dependendo do seu objetivo. Curioso? Busque por “meditação guiada Louise Hay”, dedique alguns minutinhos do seu tempo, faça disso um hábito e veja a mágica acontecer!
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Equipe Horóscopo Virtual