Técnicas simples para a prática do pompoarismo

Pompoarismo é o nome de uma técnica de exercícios oriental que acontece a partir da contração e do relaxamento dos músculos do assoalho pélvico, podendo ser praticada por homens e por mulheres para trazer mais prazer sexual, facilitar o trabalho de parto e/ou combater a incontinência urinária.

Se você se interessou pelo pompoarismo, é necessário, antes de tudo, que você procure auxílio médico. Antes de praticar qualquer tipo de exercício precisamos entender quais são os limites dos nossos corpos e o que será melhor para a nossa saúde. Tendo isso em mente, saiba quais são as cinco técnicas de pompoarismo mais simples de realizar!

1) Desenvolvendo o relaxamento muscular

Quem nunca se aventurou no pompoarismo irá perceber que fortalecer os músculos do assoalho pélvico pode ser um desafio. Por isso a importância de começar com um exercício simples, que não envolve o uso de equipamentos especiais e que pode ser praticado em pé ou deitado.

Para começar a praticar o pompoarismo, a mulher deve esvaziar a bexiga o máximo que conseguir. Isso irá facilitar a prática do exercício e aumentará o tempo de realização dele. Depois, basta encontrar um ambiente tranquilo e sem distrações e sentar em uma cadeira ou deitar na cama.

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Quando todo o ambiente estiver preparado, a mulher irá contrair a musculatura vaginal, como se estivesse segurando a urina, sem fazer muita força. Em seguida, relaxe esses músculos de forma intensa, como se estivesse expulsando a urina de dentro de você. Repita o exercício em duas séries com dez repetições, aguardando 20 segundos entre cada uma.

Para os homens, o pompoarismo também deve ser feito com acompanhamento médico, porque as técnicas são um pouco mais elaboradas do que as exigidas para as mulheres. A forma mais simples de praticá-la, no entanto, é no momento de urinar. Quando estiver fazendo isso, pare ou diminua o jato de urina para aprender qual é o músculo que você irá treinar. A seguir, contraia esse músculo que você identificou, por cerca de um segundo. Com prática, você conseguirá contrair por mais tempo!

2) Fortalecendo a musculatura

Uma vez que você já realizou exercícios para relaxar a musculatura pélvica com facilidade, está na hora de aprender como contraí-la. Como no primeiro caso, você deve esvaziar a bexiga o máximo que conseguir, encontrar um ambiente tranquilo e sentar em uma cadeira ou na cama.

Nesse caso, o que você fará é um relaxamento pouco intenso e breve, como se estivesse expulsando só uma gota de urina. Depois disso, porém, você deve contrair a musculatura com força. É o movimento oposto ao de relaxamento, já que, nesse caso, a contração é o foco do exercício.

O ideal é que você repita o exercício de contrair a musculatura em quatro séries, com 25 contrações em cada. Entre elas você pode descansar por até 30 segundos. Tenha consciência de que, no começo, você pode ter mais dificuldade para colocar o exercício em prática, mas se tornará mais simples com o tempo.

3) Contraindo a musculatura

Se você já realizou os dois exercícios anteriores, deve ter percebido que a contração é um pouco mais difícil do que o relaxamento, até porque não realizamos esse exercício no cotidiano com tanta frequência. Então, para colocar o pompoarismo em prática em um nível mais avançado, você irá aprimorar a técnica de contração da musculatura.

Depois de esvaziar a urina, encontrar um local sem distrações e sentar em uma cadeira ou deitar na cama, você irá preparar um cronômetro. Em seguida, você deve contrair a musculatura pelo maior tempo que conseguir, forçando o músculo como se estivesse segurando a urina em uma situação de emergência.

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Para esse exercício, você não deve pensar em repetições ou em diferentes trabalhos com a musculatura. Concentre-se em contrair os músculos por quanto tempo conseguir, sem prender a respiração e sem fazer força no abdômen, e descanse depois que o fizer. Os resultados serão ainda melhores se você anotar o seu tempo e acompanhar o quanto você está evoluindo, para continuar se desafiando!

A cada semana que você praticar o exercício, irá perceber que é mais fácil contrair a musculatura por um tempo maior. Lembre-se de que o pompoarismo só pode ser praticado com recomendação e acompanhamento médico, então, não pratique esse exercício sem que ele tenha sido indicado para você.

4) Coordenando músculos e respiração

São raros os exercícios físicos que envolvem a coordenação entre a respiração e o movimento, e, por isso, essa técnica de pompoarismo pode ser mais desafiadora. É essencial que você seja capaz de se concentrar na sua respiração e nos seus músculos do assoalho pélvico ao mesmo tempo. Entenda como!

Esvazie a bexiga, fique em um local tranquilo e sente em uma cadeira ou deite na cama. Para esse exercício é essencial que você não se distraia com nada, então avise as pessoas que estiverem na sua casa que você está indisponível. Libere a sua mente de qualquer tipo de pensamento que o preocupa, para conseguir se concentrar no exercício.

Inspire o máximo de ar que conseguir e, quando expirá-lo, contraia a sua musculatura pélvica com intensidade. Ao inspirar o ar de novo, relaxe a musculatura. É preciso prestar atenção para que você não troque os exercícios. Para acertar de primeira, lembre-se de fazer isso: expirar — contrair — inspirar — relaxar.

Não existe uma quantidade de séries ou de repetições específicas para esse exercício. Faça-o de acordo com os seus limites, tomando cuidado para que a sua respiração não provoque tonturas ou fraqueza. Quando puder fazê-lo, faça-o, com atenção e com responsabilidade.

5) Usando os quadris

Diferentemente dos outros exercícios apresentados, nesse caso, você irá permanecer sentada, em uma cadeira ou na sua cama. Esvazie a bexiga, torne o local tranquilo e agradável e se prepare para colocar a técnica em prática.

Em vez de contrair e relaxar os músculos, você deve apenas movimentar o seu quadril. Vá para as laterais, para a frente e para trás, evitando movimentar o tronco. Você pode tentar realizar esse exercício deitada ou em pé, mas a dificuldade é maior e os resultados são os mesmos.

Assim que tiver desenvolvido bem a movimentação dos quadris, você poderá avançar um nível e contrair a musculatura pélvica enquanto vai para frente, para trás e para os lados. Observe como as contrações e os relaxamentos mudam de acordo com o movimento de quadris que você faz! Com esse exercício, você ainda conseguirá sentir outras partes da sua vagina e talvez até da sua vulva.

Não existe, também, uma quantidade de repetições e séries que você deve realizar. Reproduza a técnica aos poucos, conforme se sentir confortável para isso, e vá treinando um pouco a cada semana. Depois de alguns meses, você irá sentir a sua musculatura mais desenvolvida.

O pompoarismo é uma técnica que tem sido muito difundida na internet, para mulheres e homens que desejam aumentar o prazer sexual, principalmente. Porém, os exercícios compreendidos pela técnica vão muito além disso. É por meio deles que é possível fortalecer o assoalho pélvico e evitar incontinência urinária, mas tudo isso deve ser feito com acompanhamento médico. Use as técnicas que ensinamos em parceria com uma autoridade da saúde e redescubra o seu corpo!

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